Il tuo mesociclo, costruito dai tuoi dati
Si parte dal tuo profilo — FTP, data dell'ultimo test FTP, peso, livello atletico, ore di allenamento e fase della stagione. Il motore di periodizzazione prende questi input e costruisce un mesociclo completo di 4 settimane: obiettivi di carico settimanali, distribuzione delle sessioni, mix di intensità e una curva di progressione build-to-deload. Ogni sessione è collocata con criterio — il lavoro duro è distanziato dagli altri giorni ad alto carico, le uscite di recupero stanno dove sostengono davvero l'adattamento e il lavoro in Threshold non si somma inutilmente al tuo blocco Endurance più lungo. Se ti alleni anche con la forza, quelle sedute vengono intrecciate nella settimana tenendo conto della fatica sistemica. Il piano non è un suggerimento — è un'architettura.
Esegui con il contesto completo
Ogni giorno apri la dashboard su una sessione che sa dove si colloca nel tuo blocco. Riscaldamento, parte centrale, defaticamento — con potenza target, cadenza, durata e zona di intensità per ogni intervallo. Un briefing quotidiano dell'AI coach ti dice cosa aspettarti: a che punto sei nel mesociclo, come sta il carico accumulato e cosa punta a ottenere lo sforzo di oggi. Non devi mai indovinare perché stai facendo quello che stai facendo. Ti alleni e, quando hai finito, registri la sessione con i dati reali — potenza, durata, RPE e com'è andata.
Ogni sessione viene valutata
I dati post-sessione non vengono solo archiviati — vengono classificati. Il sistema confronta ciò che era pianificato con ciò che è stato eseguito e ne determina l'esito: completata come prescritto, oltre il previsto, sotto il previsto, parziale o saltata. Non è un semplice calcolo percentuale — è una valutazione strutturata che tiene conto del ruolo della sessione nel microciclo, della fatica che hai accumulato e dello scarto tra carico pianificato ed effettivo. Il risultato alimenta direttamente ciò che succede dopo.
Il piano risponde alla realtà
È questo che separa KSN da un piano di allenamento statico. Dopo ogni sessione classificata il sistema ricalcola la tua readiness e decide come rispondere. Se hai saltato una Key Session, ridistribuisce lo stimolo. Se stai accumulando più fatica del previsto, arretra. Se sei avanti sulla curva, tiene la posizione — perché una progressione conservativa è il modo per restare integro. L'adattamento avviene a livello di sessione, non di settimana. Il tuo piano non è mai vecchio. Riflette dove sei davvero, non dove avresti dovuto essere.
Il ciclo gira di continuo — nell'arco della settimana, del blocco, della stagione. Ogni output diventa l'input successivo. Niente del tuo piano è congelato il giorno in cui è stato scritto, perché un piano che non sa assorbire una sessione saltata o una settimana inaspettatamente dura non è un piano. È verso questo ciclo che KSN è in costruzione, e la fase di pianificazione è la parte già attiva oggi. Crea il tuo account e genera il tuo primo mesociclo per vedere l'architettura su cui si regge tutto il resto — gratis, finché siamo in open beta.